血圧と塩分の関係

最近は食事に気を付けています。体を動かす機会が少ないので量は減らしています。
おかげで体重は増えてません。大体70kgをキープしています。身長は173cmですからあと3～5kg痩せたいです。
人間ドックで下の血圧がやや高いので塩分に注意はしてます。親は２人とも血圧を下げる薬を飲んでいます。

ですから家の味付けはやや薄いです。病院の事務の仕事をしていた父は昔から塩分は控えるように言われました。
私は数年前まで東京で一人暮らしでしたので、外食ばかりでした。塩分は気にしてなかったのでしょっぱいモノも食べてました。
現在は大分塩分は控えています。昔はラーメンのスープは全部飲み干していましたが、今は残します。

今は料理を作ってくれた母の味付けがしょぱいと注意を促すようにまで、なりました。
こちらは寒冷地で漬物が多い食習慣です。発酵食で酵素が摂れるのはいいですが、塩分も摂り過ぎてしまう短所があります。
するとご飯がすすむので、糖質を獲りがちになります。私はごはんなどの糖質を減らす努力はしています。
ただ甘いものが好きですし、家に居ると口がさみしくなりので、お茶のおともについつい菓子類を食べ過ぎます。
今後の大きな課題ですね。運動量も増やさないとです。でもたまに塩辛いラーメンは食べたくなります。
家ではよく作って食べるのですが、薄味ですしお店の本格的なのを食べたいです。つけ麺が好きですね。魚介系の。

私は町の健康づくり係が主催しているメタ防の会に入っています。六か月のプリオグラムで生活改善していくのですが。
２回終わりました。先月ライフコーダーを睡眠中以外はつけて９日間つけてデータを取りました。
１日の平均運動量は71kcalで総消費量は2060calでした。平均歩数は2689歩。平均活動時間は28分でした。
家にいるので少ないです。時々ステッパーで足踏みしていましたが、外を歩いたほうが数値がよかったです。
肥満度は6.4%でBMIは23.4ですから、まさにメタボ予備軍です。なお目標の歩数は10,000歩で運動量は300kcalだそうです。

これといった健康の症状がないのが、運動不足の原因ですね。血圧もこれでは下がりません。
対策は環境を変えるのはできないので、その中で運動量を少しでも増やすことと、間食を減らすことを掲げたいと思います。

また経過はこちらのブログに綴ろうかなと思います。しかしライフコーダーを付けるのは効果がありますね。
少しでも運動をしようという気になりました。数値も目で確認できますから。やはり誰かにチェックされると行動ができます。