有酸素運動

ダイエットを成功するときの運動は有酸素運動がよいと言われます。私も２日に一回のペースでウォーキングをやってますが、これも有酸素運動ですね。20分以上やった方がいいとのことなので前は40分やってましたが、今は30分です。
確かに20分過ぎた頃体が熱くなって汗もうっすらとかきます。これは冬場のことですが。

最初に糖が燃えてその後に脂肪が燃えるようです。筋トレよりも有酸素運動の方が痩せると言われます。
私は膝が心配なので昔からウォーキングですが、ランニングでもサイクリングでもいいですね。
プールで泳いだり歩いたりするのが一番いいかも知れません。浮力で負荷がかかり水で体に衝撃がかかりませんから。

マラソン選手は有酸素運動の最終形のようなものですね。むだな脂肪がまったくない。普通の生活ですと、食事によるカロリーを抑えて有酸素運動を増やすしかないですね。健康を維持するためには。と同時に筋肉トレーニングも必要のようです。
筋肉をつくると体重が増えずらいと聞きました。この２つの運動をすれば健康対策は完璧ですよね。

そういえば子供の頃は外を飛び回って遊んでいました。これだと太る暇がないですね。
会社員なら１駅分歩くとかエスカレーターを使わずに階段を上るとか工夫すれば、日々の積み重ねで差が出てくると思います。

先日テレビで高齢者向けの体操を紹介していました。腹筋やスクワットをゆっくりした動作でおこなう。
これだけでも体型や姿勢が変わってくるようです。あと普段歩くときもサッサと早く歩く。なるべく大股で歩くといいようです。

そういえば昔皇居の周りを早足で歩くトレーニングをしたことを思い出しました。１周５kmくらいでしたか。
当時はほとんどの人がランニングでウォーキングの人はほとんで見かけませんでしたね。思いでろしてはウォーキング途中で皇居に戻る途中の皇太子夫妻をお見かけしたことです。あとランニング中の有名プロレスラーにも遭遇しました。

私のいまの有酸素運動テレーニングのメニューはマシンを使っての足踏みが30分、腹筋20回、腕立て10回、腰で揺れながら歩くのを畳を縦に２畳分です。

また生活の合間にゆっくりスクワットをやっています。これ以上ほとんど動かないので体重は現状維持です。家でお菓子も食べてしまうし。
この有酸素運動メニューを２倍に増やせばいいのでしょうが。キツイと続きませんから。２日に一回を毎日できればいいのかなと思います。
お金に余裕が出たらショップジャパンの通販で、エクササイズ商品を試してみたいです。